有人“病从口入”

有人“吃出健康”

有人顿顿吃肉不长肉

有人喝杯凉水都长膘

为啥呢？

都是脾胃的问题

端午假期

当然要放开了吃吃吃！

火锅、烧烤走起来~

肥牛、海鲜吃起来~

还有蛋糕、巧克力、咖啡...

不过

放纵和开心过后

肠胃可能受不了

腹胀、腹痛、恶心、腹泻...

简单地说

就是吃饱了，撑着，消化不良！

节后肠胃不舒服，怎么办呢？

日常的保健调理怎么做呢？

《广东居民健康公约三字经》

就已经有详细的讲解

　　广东省人口发展研究院副院长、主任医师汤捷对《广东居民健康公约三字经》部分内容进行了解读，他建议一日主食搭配要做到“粗细配，种类全”。

　　1、作息规律，生物钟进入正轨

　　饮食规律，首先是作息规律。试想，晚上熬夜，饿的时候，会不会想着吃点宵夜？早晨起不来，会不会早餐就省了？这样，作息的不规律，便会导致饮食乱套。

　　节假日短暂的作息不规律，需要尽快地调整过来，时间越长，越难调整。

　　2、心情愉悦，轻松面对新挑战

　　心情好，消化会更好，心情差，茶饭不思，生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状，这些都说明精神因素与胃肠活动有关。

　　我们要放松心情，继续快乐，保持健康的生活方式。

　　3、减少食量，让肠胃休息休息

　　节日期间吃得过多，需要减少进食量，让胃肠休息休息，但每日三餐仍需按时按规律。

　　根据每天的活动量、饥饱的程度，食量减少1/3甚至1/2，同时要减少零食的摄入，以免拆东墙补西墙，不经意摄入更多。

　　4、放慢节奏，进食宜细嚼慢咽

　　端午节过后，胃肠过度运作，功能不如以前，或者尚还残留未消化的食物，此时，在吃饭的时候就更加需要细嚼慢咽了，细嚼的时候，还能增加唾液消化酶的分泌，从而减轻胃、肠的负担。

　　5、适当运动，促进代谢消饱胀

　　“每逢佳节胖三斤”，吃得多是一回事，运动少也是个原因，运动可快速增加热量的消耗，缓解腹胀等症状，减少脂肪贮藏。

　　运动不仅使人心情愉悦，而且可以促进血液循环，加快新陈代谢，快速恢复消化功能，消除腹胀、便秘、胃口差。可以根据自身的不同条件，选择不同的运动方式和强度，如游泳、打球、登山，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。

　　6、调整食材，清淡为主多粗粮

　　节日多荤腥重口味饮食，人体消化器官不堪重荷，多余的饮食还会导致体内垃圾增多，出现其他的问题，如便秘、上火等。此时我们可以适当调整食物的搭配比例，多点谷类。我们建议每天至少有一半的粗粮来搭配着吃。

编辑：方洪秀 林婷

责编：朱琳